logo
XS
SM
MD
LG

Як зменшити зайву вагу?

Надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних хвороб, серед них: рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання.

Визначити, чи ваша вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.

Як розраховують ІМТ? 

ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м).

На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.

Щоб нормалізувати свою вагу:

 - Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.

 - Зменште розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.

 - Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.

 - Дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком.

 - Достатньо спіть вночі, мінімум вісім годин.

 - Регулярно контролюйте свою вагу й окружність талії, принаймні один раз на тиждень.

Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря! Бережіть своє здоров’я!