Кабінет пацієнта

Будь-ласка авторизуйтесь або зареєструйтесь для використання електронної реєстратури


Не можете записатись на прийом?
Телефонуйте (0352) 52-46-50

Записатись на прийом до лікаря

Для пошуку сімейного лікаря почніть вводити прізвище

Лікарі центру

Переглянути всіх лікарів центру
Відкрити список
Партнери

5 простих порад для здоров’я серця

09:52, 22-11-2018

Серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності у світі. В Україні вони є причиною понад половини – 67% – усіх смертей. Водночас, прості звички можуть врятувати ваше серце.

 

1. Киньте курити

Якщо не курите - не починайте, бо куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.

Якщо не можете кинути - зверніться на безкоштовну гарячу лінію «Я кидаю курити»: 0-800-50-55-60.

Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. Будьте активними

Більше спорту - це кращий настрій, ніякого стресу і здорове серце.

Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності,  що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

3. Слідкуйте за вагою і тим, що їсте

Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру - якомога менше.

Окрема увага - до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина - це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.

Щонайменше двічі на тиждень - їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.

4. Відмовтесь від алкоголю

Надмірне вживання алкоголю не приносить користі жодному органу, серцю - зокрема.

Систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

 

5. Читайте етикетки на продуктах харчування

В магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.

Читайте також

12:10, 23-04-2019
За даними Національної служби здоров'я України (https://nszu.gov.ua/) станом на 23.04.2019р. сімейними лікарями, терапевтами і педіатрами м.Терн..
08:15, 05-04-2019
Яблука, гречка, льон, гарбузове насіння, волоські горіхи дешевші і поживніші ніж ягоди годжі, кіноа, чіа, мультивітаміни та білковий порошок. Ви не мо..
15:37, 25-03-2019
У неділю, 24 березня, в Україні відзначили Всесвітній день боротьби з туберкульозом. Туберкульоз - це небезпечне інфекційне захворювання, яке передає..