Хочете зберегти свої кістки здоровими та міцними? Додайте ці суперпродукти до свого щоденного раціону!
Жирна морська риба: лосось, сардини, скумбрія, оселедець.
Містить:
- Вітамін D (покращує засвоєння кальцію)
- Омега-3 жирні кислоти
- Білок для зміцнення кісткової тканини
Листова зелень: капуста (брюссельська, кучерява), шпинат, броколі.
Містить:
- Кальцій
- Вітамін К
- Магній
Горіхи та насіння: мигдаль, кунжут, насіння чіа, насіння соняшника.
Містить:
- Кальцій
- Магній
- Корисні жири
- Білок
Молочні продукти: твердий сир, йогурт без цукру, кефір.
Забезпечують:
- Легкозасвоюваний кальцій
- Білок
- Вітамін D (у збагачених продуктах)
Бобові: нут, сочевиця, квасоля.
Містить:
- Кальцій
- Магній
- Фосфор
- Рослинний білок
Важлива порада: Для кращого засвоєння кальцію комбінуйте ці продукти з помірним перебуванням на сонці для вироблення вітаміну D.
