Надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних хвороб, серед них: рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання.
Визначити, чи ваша вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.
Як розраховують ІМТ?
ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м).
На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.
Щоб нормалізувати свою вагу:
- Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
- Зменште розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.
- Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
- Дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком.
- Достатньо спіть вночі, мінімум вісім годин.
- Регулярно контролюйте свою вагу й окружність талії, принаймні один раз на тиждень.
Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря! Бережіть своє здоров’я!
