Безсоння, часті пробудження, відчуття розбитості вранці - з такими скаргами все частіше до нас звертаються пацієнти.
Рекомендуємо спробувати додати у своє повсякденне життя рухову активність. Фізична активність природним чином регулює циркадні ритми, знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та стимулює вироблення ендорфінів. На відміну від снодійних препаратів, спорт не викликає звикання та побічних ефектів. Рекомендуємо:
Помірні кардіотренування - ходьба, легкий біг, велосипед, аеробні вправи. Що таке помірна, це коли ви виконуєте вправи з меншою інтенсивністью, так, щоб вам вистачало сил говорити під час них. Завершуйте тренування за 1-2 години до сну!
Силові вправи - присідання, віджимання допомагають не тільки зміцнити тіло, а й зменшити тривогу та депресію, що часто заважають заснути в наш непростий час.
Йога та розтяжка - особливо ефективні перед сном. Вони знімають м'язову напругу та допомагають мозку "перемкнутися" з денних тривог.
Дихальні техніки - кілька хвилин глибокого дихання знижують тиск, заспокоюють нервову систему та готують до відпочинку.
Якщо спорт зробити частиною вашого життя, то є змога сформувати позитивний цикл, де якісний сон → енергія для активності → фізичні вправи → ще кращий сон.
Рекомендуємо почати з 15-20 хвилин щоденної активності і поступово збільшувати тривалість. При хронічних захворюваннях обов'язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем та підберіть найкращий вид фізичної активності для вас.
Пам'ятайте: піклування про свій сон - це не егоїзм, а необхідність. Лише добре відпочивши, ви зможете ефективно допомагати іншим та справлятися з викликами війни.
