Щороку в останню неділю жовтня ми переводимо годинник на годину назад. Здавалося б дрібниця, але навіть така зміна може вплинути на самопочуття: з’являється сонливість, втома, дратівливість чи зниження концентрації. Це природна реакція організму на збій у внутрішньому “біологічному годиннику”.
Щоб адаптація минула легше, радимо:
Виходьте на денне світло - природне освітлення допомагає нормалізувати рівень мелатоніну та серотоніну, що відповідають за сон і настрій.
Дотримуйтеся режиму сну - лягайте і прокидайтеся у той самий час, навіть у вихідні. В тиждень після переведення годинників намагайтесь лягати спати раніше, так допоможете організму адаптуватись.
Харчуйтеся збалансовано - більше овочів, цільнозернових продуктів і білку; менше кофеїну та солодкого ввечері.
Будьте активними - коротка прогулянка або легка зарядка вранці допоможуть “розбудити” організм.
Не перевантажуйте вечір - створіть спокійну атмосферу перед сном: приглушене світло, теплий напій, тиша.
Зазвичай організм повністю пристосовується за 5–7 днів. Якщо ж ви відчуваєте надмірну втому, проблеми зі сном або перепади тиску - зверніться до свого сімейного лікаря.
