У зимову пору року багато хто помічає істотні зміни у самопочутті. З'являється незрозуміла слабкість, постійна втома, важко зосередитися на роботі чи навчанні. Організм ніби працює на "повільних обертах", а енергії катастрофічно не вистачає. До того ж, можуть з'явитися і зовнішні ознаки: шкіра стає сухою, волосся втрачає блиск, турбує себорея. Часто виникають кровоточивість ясен, синдром сухого ока або шлунково-кишкові розлади.
Усі ці симптоми можуть вказувати на один стан – ГІПОВІТАМІНОЗ. Це часткова недостатність вітамінів та мінералів в організмі через їх знижене надходження або порушення засвоєння. На щастя, цей стан можна успішно подолати!
Що робити при підозрі на гіповітаміноз?
Найперше – не поспішайте до аптеки за вітамінними комплексами! Безконтрольний прийом вітамінів може бути небезпечним, адже їх надлишок часом шкодить не менше, ніж нестача. Почніть із природних методів відновлення:
Збалансуйте харчування. Обов'язково включіть до раціону:
для поповнення вітаміну С: цитрусові, шипшину, яблука, картоплю
для вітаміну D: яйця, жирну рибу, вершкове масло
для вітаміну А: печінку, якісні тваринні жири, різнокольорові овочі та фрукти
для групи вітамінів В: цільнозернові злаки, бобові, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо
Змініть спосіб життя:
проводьте більше часу на свіжому повітрі
впровадьте помірні фізичні навантаження
знайдіть способи зменшити вплив стресу
дотримуйтесь режиму сну та відпочинку
Якщо після налагодження способу життя та харчування симптоми не зникають протягом 2-3 тижнів, варто звернутися до сімейного лікаря або педіатра.
Важливо пам'ятати! Сезонні коливання рівня вітамінів – це природне явище. Якщо ви почуваєтеся добре і не маєте характерних симптомів, додаткова вітамінна підтримка може бути зайвою. Прислухайтеся до свого організму та не займайтеся самолікуванням.
