Святкові застілля – це час радості та смачної їжі, але наступного дня організм часто сигналізує про перевантаження. Надмірне споживання їжі, особливо жирної та важкої, солодощів та алкогольних напоїв може призвести до дискомфорту, порушення травлення та загального погіршення самопочуття.
Щоб повернути організм у нормальний і звичний режим, достатньо дотримуватись декількох простих, але ефективних порад:
Відновіть водний баланс:
Пийте чисту воду (1,5-2 літри протягом дня)
Починайте день зі склянки теплої води
Вживайте воду малими порціями протягом всього дня
Надавайте перевагу воді кімнатної температури
Дотримуйтесь правильного режиму харчування:
Харчуйтесь 5-6 разів на день невеликими порціями
Перші 1-2 дні після застілля обирайте легкі страви
Поступово повертайтесь до звичного раціону
Не пропускайте прийоми їжі
Включіть кисломолочні продукти:
Щоденно вживайте натуральний йогурт без цукру
Додайте до раціону кефір або ряжанку
Ці продукти відновлюють мікрофлору кишечника. Вживайте їх між основними прийомами їжі
Обирайте правильні продукти:
Легкі овочеві супи та нежирні бульйони
Каші (вівсяна, гречана, рисова)
Свіжі овочі та фрукти
Трав'яні чаї (м'ята, ромашка, шипшина)
Додайте помірну фізичну активність:
Здійснюйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі (30-40 хвилин)
Виконуйте легку гімнастику
Практикуйте дихальні вправи
Уникайте надмірних фізичних навантажень
Нормалізуйте сон:
Лягайте спати і прокидайтесь в один і той же час
Забезпечте повноцінний 7-8-годинний сон
Провітрюйте спальню перед сном
Уникайте ґаджетів за годину до сну
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви допоможете своєму організму швидко відновитися після святкових застіль і повернутися до звичного ритму життя.
Якщо після застілля ви відчуваєте сильний дискомфорт, біль або інші неприємні симптоми, які не минають протягом 1-2 днів, обов'язково зверніться до сімейного лікаря.
