Сьогодні нагадуємо: турбота про мозок — це інвестиція у довге, якісне та активне життя.
Що корисного можна зробити вже сьогодні?
Спіть не менше 7–9 годин — мозок відновлюється саме під час сну. А якщо ніч була тривожна — не соромтесь подрімати вдень або лягайте раніше.
Рухайтесь! 150 хвилин фізичної активності на тиждень (швидка хода, танці, велосипед) — і мозок краще постачається киснем, а ви почуваєтесь бадьоріше.
Тренуйте памʼять і увагу. Шахи, кросворди, читання, іноземні мови, музика — усе це створює нові нейронні зв’язки. Так мозок «прокачується» як м’язи у спортзалі
Харчуйтесь для мозку. Горіхи, цільнозернові, овочі та фрукти, бобові, олії замість тваринних жирів, менше солі й цукру — така дієта допомагає зберегти судини здоровими.
Контролюйте тиск, цукор і холестерин. Високий тиск і глюкоза — ризик інсульту та пошкодження судин мозку. Щороку здавайте аналізи і консультуйтесь із сімейним лікарем.
Зменшуйте стрес. Просте дихання 4–7–8 (вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на чи техніка заземлення 5–4–3–2–1 (назвіть 5 речей, які бачите, 4 речі, які відчуваєте тілом, 3 звуки навколо, 2 запахи, 1 смак) можуть стати вашими щоденними рятівниками. Стрес впливає на концентрацію і памʼять.
Більше спілкуйтесь. Людські зв’язки — це теж гімнастика для мозку. Розмови з рідними, друзі, волонтерство, спільні хобі — усе це знижує ризик деменції.
Не паліть і обмежте алкоголь. Ці звички уповільнюють роботу мозку, порушують кровообіг і підвищують ризик хвороб.
Піклуйтесь про себе та не забувайте: здоровий мозок — це не лише відсутність хвороб, а й ясне мислення, хороша памʼять, стійкість до стресу та бажання жити активно.
