Знаєте, що спільного між бабусиною ковбаскою, ранковою кавою з тістечком і піцою у вихідні? Усе це - маленькі радості, якими ми частуємо себе та близьких. Тістечка для дітей як нагорода, газована для настрою, смажена курочка на вихідні...
Але ваше серце має свою думку на цей рахунок!
Справа в тому, що з часом велика кількість солі, цукру, насичених жирів та рафінованих вуглеводів підвищує ризик серцевого нападу або інсульту. Тож, якщо ви турбуєтеся про своє серце, деякі продукти варто принаймні виключити з регулярного споживання.
Солодкі газовані напої. Одна банка містить більше цукру, ніж добова норма. Регулярне вживання підвищує ризик ожиріння, діабету та високого артеріального тиску.
Бекон і смажена ковбаса. Більше половини калорій - це насичені жири, які підвищують рівень "поганого" холестерину. Велика кількість солі змушує серце працювати на межі можливостей.
Перероблене м'ясо. Хот-доги, ковбаси, салямі, шинка - найгірші види м'яса для серця через надлишок солі, насичених жирів та нітратів (консервантів).
Червоне м'ясо. Яловичина, баранина, свинина у великих кількостях підвищують рівень холестерину та ризик серцевих захворювань і діабету.
Смажена їжа. Курка в панірівці, пончики, картопля фрі - містять трансжири, які підвищують "поганий" холестерин та знижують "хороший". Пов'язані з ішемічною хворобою серця та ожирінням.
Алкоголь. Надмірне вживання може призвести до високого артеріального тиску, серцевої недостатності, інсультів та збільшення ваги.
Вершкове масло. Містить багато насичених жирів. Краща альтернатива - оливкова або інша рослинна олія.
Ароматизований йогурт може містити стільки ж цукру, скільки й десерт. Обирайте натуральний йогурт без додавання цукру.
Картопляні снеки - один із лідерів серед продуктів, що сприяють набору ваги. Багаті на насичені жири, сіль та трансжири.
Консервовані супи та продукти містять надлишок солі (натрію), що підвищує артеріальний тиск. Супи на вершковій основі додатково містять нездорові жири.
Ми не закликаємо повністю відмовитись від цих продуктів. Адже важливіший загальний раціон. Ви можете час від часу дозволити собі улюблені ласощі, якщо основу вашого харчування становлять корисні продукти.
