Чи помічали ви, що восени й взимку все частіше хочеться закутатися в ковдру, нічого не робити і їсти шоколад? Якщо так, то ви не самотні. Мільйони людей щороку переживають сезонний афективний розлад – різновид депресії, яка приходить разом із холодами.
САР (сезонний афективний розлад) — це форма депресивного розладу, прояви якого мають чітку сезонність і зазвичай виникають в осінньо-зимовий період, коли світловий день коротшає. Проявляється такими симптомами:
тривалий пригнічений настрій і втрата мотивації
труднощі з концентрацією;
низький рівень енергії та надмірна сонливість;
підвищена дратівливість;
уникнення спілкування з іншими;
сильно знижена самооцінка;
гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи і як наслідок збільшення маси тіла.
Чому так відбувається?
Все просто: мало світла → збій біологічного годинника → падіння серотоніну (гормону настрою) → підвищення мелатоніну (гормону сну) → нестача вітаміну D = САР.
Наш мозок буквально не розуміє, чому раптом стало так темно, і починає "впадати в сплячку".
Як подолати цей стан?
Світло – ваш найкращий друг: прогулянки вдень (навіть 15 хвилин!), проводьте більше часу біля вікон, якщо перебуваєте у приміщенні, а також можна використовувати спеціальними лампами, які імітують сонячне світло (20-60 хв вранці)
Спілкування: розкажіть близьким, що відбувається, що відчуваєте, збільшить соціальну активність (навіть через "не хочу») - відвідуйте цікаві місця, займіться волонтерством.
Зміна способу життя: не забувайте про регулярну фізичну активність (якщо є змога, то на свіжому повітрі), дотримуйтесь принципів здорового харчування.
Зверніться до лікаря, який призначить лікування.
Коли обов'язково до лікаря?
Симптоми тривають понад 2 тижні
Заважають жити, працювати, спілкуватися
Повторюються щороку в один сезон
З'являються думки про самоушкодження
Звертайтеся до сімейного лікаря, який проведе базову діагностику і проконсультує вас, як допомогти у цьому стані.
