Як ми ставимось до свого серця, таким воно й буде - здоровим та повним енергії, або втомленим та вразливим. І саме тому, щоб забезпечити оптимальні умови для його роботи, потрібно дотримуватися певних звичок та рекомендацій.
- Здорове харчування. Дотримуйтесь збалансованого харчування, споживайте більше фруктів, овочів, корисних жирів, білків та повільних вуглеводів. Відмовтесь від продуктів з високим вмістом солі, цукру та насичених трансжирів.
- Фізична активність. Рекомендується займатися вправами аеробного типу, такими як біг, ходьба, плавання або велосипедний спорт, принаймні 30 хвилин на день. Намагайтесь поєднувати фізичну активність з прогулянками на свіжому повітрі у парку, щоб наситити організм киснем.
- Споживайте більше води. Вона розріджує кров та сприяє кращому функціонуванню серцево-судинної системи.
- Контроль за вагою. Надлишкова вага створює зайве навантаження на серцево-судинну систему. Тому підрахуйте індекс маси тіла, та намагайтесь його утримувати протягом життя.
- Відмова від паління. Куріння може знижувати рівень кисню в крові та підвищувати ризик розвитку хвороб серця. Відмовляйтеся від цієї звички, а також уникайте пасивного паління.
- Дбайте про свій емоційний стан. Стрес та надмірне хвилювання шкідливо впливають на ваше серце. Намагайтесь застосовувати дихальні техніки для заспокоєння, займайтеся творчістю, обіймайте рідних, наповнюйте життя позитивними емоціями.
- Контролюйте показники тиску. Якщо у вас відбуваються перепади, то ведіть щоденник тиску, а також відвідайте лікаря із ним.
- Регулярні медичні огляди. Звертайтесь до вашого сімейного лікаря із питаннями профілактики та збереження роботи серця, для вчасного виявлення та попередження хвороб.
Памʼятайте, що ваше здоровʼя, це спільна робота Вас і Сімейного лікаря. Запобігати захворюванню завжди краще та дешевше ніж лікувати його. Бережіть себе, та не забувайте проходити планові огляди у своїх сімейних лікарів. Записатись можна на сайті https://www.medical.te.ua/ua/ та в реєстратурі амбулаторії.
