Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід. Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування.
Ознаки панічної атаки:
Допоможе протистояти панічній атаці техніка «5-4-3-2-1», яка поверне людину до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.
1) Сядьте, впираючись ногами в підлогу. Дихайте повільно та концентруйтесь на світі довкола.
2) Повільно називайте 5 речей, які бачите поряд (наприклад, стіл, стіна, вікно, двері, килим).
3) Далі назвіть 4 речі, які відчуваєте фізично (наприклад, м’який килим, прохолодна стіна, нерівна підлога, тепла долоня).
4) Після концентруйтесь на 3 речах, які чуєте (наприклад, звук телевізора, музика, шум дощу).
5) Також назвіть 2 речі, які відчуваєте на нюх (наприклад, парфум, запах квітів).
6) Наприкінці назвіть одну річ, яку можете відчути на смак (наприклад, шоколадна цукерка).
Поодинокі панічні атаки не свідчать про ментальні розлади. Але у разі повторних проявів, необхідно призначати лікування або направляти пацієнтів на подальші обстеження, а також направляти до психіатра.
