Зима не має бути перешкодою для активного способу життя. Навпаки, правильно підготовлені заняття на свіжому повітрі можуть подарувати неймовірні відчуття та користь для здоров'я.
Варто памʼятати ключові принципи безпечних зимових тренувань
Перед виходом на вулицю важливо врахувати кілька важливих моментів. По-перше, температурний режим: уникайте тренувань при температурі нижче -17°C та за несприятливих погодних умов (наприклад дощ, замерзання льоду тощо).
Зверніть особливу увагу на правильний одяг – використовуйте багатошарову систему:
Перший шар (термобілизна) – відведення вологи
Середній шар (утеплення) – збереження тепла
Зовнішній шар – захист від вітру та вологи
Якщо займаєтесь у темний час доби - подбайте про світловідбивні елементи.
Для зимових тренувань необхідне зручне взуття з протиковзкою підошвою.
Зробіть розминку вдома, кілька легких та простих вправ розігріють мʼязи перед тренуванням.
Не забувайте про воду, вона завжди потрібна не залежно від сезонності тренувань.
Плануйте активності вдень, щоб поповнити запаси вітаміну D.
Зима пропонує безліч варіантів для фізичної активності. Традиційний біг трансформується у більш технічне пересування – з обережністю на слизьких поверхнях. Можна спробувати:
лижі та сноуборд
катання на ковзанах
інтервальні тренування на свіжому повітрі
Важливо! Прислухайтесь до свого тіла та не ігноруйте перші ознаки переохолодження. Симптоми, на які слід звернути увагу:
- Оніміння кінцівок.
- Сильне тремтіння.
- Різке зниження температури тіла.
У разі появи таких ознак негайно припиніть тренування, поверніться в тепле приміщення та зігрійтеся.
Зимові тренування – це не лише про фізичну форму, але й про ментальне здоров'я. Сонячні дні, свіже повітря та помірні навантаження допоможуть подолати зимову сонливість та підняти настрій.
