Пневмонія, COVID-19, грип та інші респіраторні захворювання часто залишають важкий слід на нашій дихальній системі. Після тривалої хвороби багато людей відчувають, що не можуть дихати на повні груди, відчувають слабкість і обмежену активність легенів. На щастя, існують ефективні способи відновлення та зміцнення легеневої системи.
Фізичні навантаження
Регулярні фізичні вправи – це потужний інструмент відновлення легенів. Під час тренувань дихальна система працює інтенсивніше, збільшуючи свою функціональність. Аеробні навантаження, такі як плавання, біг або танці, допомагають:
Збільшити об'єм легенів
Розрідити накопичений слиз
Підвищити ефективність постачання кисню до клітин
Прискорити природні процеси очищення дихальної системи
Важливо поєднувати традиційні фізичні вправи з дихальною гімнастикою. Це допоможе не лише відновити легені, але й зробити дихання більш глибоким і насиченим киснем.
Харчування.
Раціон повинен бути збалансованим і багатим на корисні елементи, легені «люблять» якісні жири:
Риба (особливо тунець) з високим вмістом Омега-3
Овочі родини хрестоцвітих (броколі, капуста)
Продукти, багаті залізом: квасоля, сочевиця, яловичина
Фрукти з високим умістом вітаміну С: ківі, апельсини, перець
Горіхи та насіння
Буряк та гарбуз з потужними антиоксидантними властивостями
Від чого краще утриматися:
Солодощі та кондитерські вироби
Алкоголь
Копченості
Консервовані продукти
Кава
Уникайте подразників.
Третій важливий крок – мінімізація негативного впливу зовнішніх факторів:
Повна відмова від паління
Уникнення задимлених приміщень
Регулярне провітрювання житла
Використання захисних масок у забруднених середовищах
Обмеження контакту з хімічними речовинами (фарби, побутова хімія)
Додаткові корисні поради:
Пийте достатньо води
Вживайте трав'яні чаї
Робіть настої з шипшини
Забезпечте собі повноцінний сон
