ЕЛЕКТРОЛІТИ — це мінерали, які разом з водою підтримують життєво важливі функції нашого організму. Вода є провідником для них, тому без достатньої кількості рідини електроліти не можуть повноцінно виконувати свої функції.
Основні функції електролітів:
Утворюють електричні імпульси в організмі
Підтримують водний баланс
Регулюють артеріальний тиск
Забезпечують кислотно-лужну рівновагу
Відповідають за біохімічні реакції
Пам'ятайте: без електролітів клітини перестають взаємодіяти, м'язи — скорочуватися, а нервові волокна — передавати сигнали.
Головні електроліти та їх роль:
Калій — підтримує роботу серця і нервової системи
Натрій — забезпечує функціонування м'язів
Магній — координує роботу серця та мозку
Кальцій — зміцнює кістки та суглоби
Хлор — підтримує нормальне травлення
Втрата електролітів відбувається при підвищенні температури тіла, під час кишкових інфекцій, інтенсивних тренувань, у спекотну погоду з потом.
Наш організм постійно витрачає електроліти — це нормально. Але іноді витрати стають критичними, тоді організм посилає sos сигнали:
Загальна слабкість
Підвищення артеріального тиску
Порушення серцевого ритму
Запаморочення та непритомність
М'язові судоми
Набряки ніг
Сонливість, втрата апетиту, нудота
Що можна зробити щоб поповнити запас електролітів?
Харчування:
Пийте достатньо мінеральної води
Томатний сік — джерело калію
Помідори, банани, курага — багаті на калій та натрій
Насіння гарбуза, какао, мигдаль — містять магній
Додатково:
Ізотонічні напої під час тренувань
Мінеральні комплекси за призначенням лікаря
Повноцінний сон 8-9 годин
Уникайте тренувань у спеку
Не робіть різких змін у раціоні
При захворюваннях з лихоманкою пийте більше рідини
