Чому зір псується?
На думку вчених, способи збереження зору не можуть грунтуватися лише на контролі над станом тканин очей. Все насправді набагато складніше.Фахівці кажуть, що «очі дивляться, а бачить мозок». Саме в ньому відбувається моделювання картинки, що фіксується очима і трансформованою в нервові імпульси сітківкою.
Виходить, що стан зору людини знаходиться в прямій залежності від здоров’я мозку, серцево-судинної і нервової системи. А порушення зору можуть бути спровоковані кисневим голодуванням, порушенням жирового обміну, атеросклерозом, цукровим діабетом, стресами. До того ж, тут можуть додаватися й порушення правил гігієни зору.
Отже, в чому полягають способи збереження нашого зору.
Поводимося правильно
• Працюючи за комп’ютером робіть кожну годину перерву на 5-10 хвилин.
• Слідкуйте, щоб відстань між монітором і вашими очима була менше 30-50 см. При цьому середина монітора повинна знаходитися трохи нижче рівня очей.
• Правильно встановлюйте освітлення свого робочого місця. Якщо освітлення штучне, наприклад, настільна лампа, то вона повинна мати плафон і розташовуватися ліворуч від вас. Краще, щоб її потужність дорівнювала 60-80 Ватт.
• Ті ж способи збереження зору відносяться і до читання. З дитинства ми знаємо про те, що читати в транспорті і лежачи в ліжку або на дивані — шкідливо.
• Дивіться телевізор сидячи, перебуваючи на відстані не менше 2 метрів від його екрану.
• У сонячні дні при виході на вулицю беріть з собою сонцезахисні окуляри, щоб уберегти очі від опіків.
• Косметику для очей вибирайте від перевірених та відомих виробників і тільки в магазинах. Ті ж правила стосуються і засобів для шкіри навколо очей.
• Якщо в око потрапила порошинка або пил, не тріть його, а промийте кип’яченою водою. Промивайте очі за допомогою піпетки або опустивши обличчя в будь-яку ємність з водою і відкривши очі.
• Моргайте, це корисно, особливо для тих, хто подовгу перебуває перед екраном або монітором. Завдяки морганню ми захищаємо наші очі від пересихання.
Гімнастика для збереження зору
Вправ для очей розроблено безліч, і всі вони досить прості. Тому заведіть для себе корисну звичку в паузах в роботі або в перервах тренувати зір.
• Почніть з розслаблення. Протягом декількох хвилин сидите з закритими очима.
• Повертайте відкритими очима за годинниковою стрілкою і проти неї по 5 раз, роблячи невеликі паузи.
• Закрийте очі і переводьте погляд вправо і вліво. Потім виконайте ці ж дії з відкритими очима.
• Намітьте в приміщенні два предмети, один з яких буде знаходитися близько від вас, інший — далеко. По черзі переводите погляд з одного предмета на інший.
• Закривши очі, прикрийте їх долонями і добийтеся стійкого чорного кольору.
Дієта для збереження зору
Здоров’я наших очей, безумовно, залежить і від того, які продукти ми вживаємо в їжу.
• Дуже важливий для зору вітамін А, оскільки саме він бере участь в процесах сприйняття зору. Якщо вміст цього вітаміну в організмі недостатньо, людина погано пристосовується до слабкого освітлення і розрізняє жовтий і синій колір. Міститься вітамін А в моркві, листових овочах, томатах, а також у риб’ячому жирі.
• Корисні для хорошого зору і вітаміни групи В. Вони впливають на сприйняття зорових відчуттів. Вони входять до складу горіхів, фруктів, зернових культур, печінки, нирок, риби.
• Завдяки вітаміну С підтримуються м’язи, які відповідають за рухи очей, а також м’язи кришталика. Кращі джерела цього вітаміну — шипшина, цитрусові, помідори, цибуля, яблука, шпинат.
• Для збереження зору корисні також такі мікроелементи, як калій, який міститься в бананах, меді, рослинному маслі, печеному картоплі, а також цинк, що входить до складу печінки, морепродуктів, грибів, м’яса.
• Серед ягід найбільш корисні чорниця й чорна смородина, а з напоїв — зелений чай.
